SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Intensywny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o propozycję intensywnego trenngu dla osoby o moich parametrach. Do niedawna stosowałem głównie trening hst jednak do konca roku chce pojechac splitem. Wiek 23lata Staż 7 lat Wzrost 193cm Waga 111kg Pas 102cm biceps 45cm Jak narazie zdaje sie na swoje doswiadczenie i trenuje intuicyjnie czyli ide na silownie i tam decyduje co bede [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-12-07 13:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano. Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal. 1.posiłek - owsianka 60g - pomidor - serek wiejski 200g - 2 białka jajka gotowane 2.posiłek -pierś z kurczaka 150g - brokuły 100 - 200g -ryż ciemny 50g - 2 białka jajka -papryka 1/2 lub pomidor [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-02-20 19:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie przy łapach!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] xxl) mam 173 cm wzrostu i waże 70 kg. Moim problemem są łapy, które są słabiej rozwinięte od reszty grup mięśni. Dlatego chciałbym je powiększyć. Mój dotychczasowy trening to: BICEPS: 3* podchwyt sztanga łamana 10-6 3* sztangietki siedząc młotek 10-6 3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6 2* w podporze o kolano 8-6 3* nachwyt sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2004-12-06 23:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod sporty walki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Interesuje mnie dieta na schudniecie, zgubienie brzuszka. Trenuje ciezko (codziennie rano silownia 6:30, wieczorem trening tajskiego boksu 19:00) i chcialbym ulozyc sobie diete. Z silowni moge zrezygnowac i zajac sie aerobami, stacje, bieznia itd. Na sniadanie zazwyczaj jem jajecznice lub jajka sadzone 2-3 jaja, drugich sniadan nie jadam, a wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-10-15 21:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam mały kłopot z treningiem a wyglądam już jak prosiak, od jakiegoś roku nie odwiedziłem siłowni i ciężko mi się za to zabrać gdyż pracuję w systemie 2tyg/2tyg. Czyli 2 tyg jestem w robocie i 2 tyg jestem w domu, dodam, że w pracy trening odpada gdyż prace mam dosyć ciężką i godzinowo długą w dodatku pracujemy łącznie z niedzielą po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-02-25 10:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak masy ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak jak zawsze bo ile bym nie jadł dużo czy mało to i tak masa ciała jest taka sama. Teraz na poważnie chciałbym to zmienić. Pewnie wiele było takich tematów ale prosiłbym o trening 3-y dniowy (pon-śr-pt). Możecie zadawać pytania, bo na pewno nie napisałem wszystkich potrzebnych informacji. Obiecuję że przynajmniej do Czerwca będę ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2012-02-02 22:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam już pomysłów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po szkole codziennie jestem gdzie ze znajomymi pograć w coś często w siatkę i nogę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często lekki sport jeden dzień w tygodniu trening siatkówki Odżywianie : jeśli słodyczy nie ma w domu, to nie ciągnie mnie żeby iść do sklepu i zjeść Cel : szybka i trwała redukcja nadwagi, potem może przyrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-04-14 21:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z trenerem i kolegami z siłowni ułożyłem sobie taką dietę (na razie stosują ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku) I ok 7:30 60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu 8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów II posiłek ok 10:00 - 10:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-06-30 23:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta przy intensywnym wysilku...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam od kwietnia przechodze na nowy trening, do tej pory robilem mase (dieta na bazie sfd:) plus silka 3*tydzien) teraz zmieniam trening dodajac do silowni 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2005-03-27 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT $hi

    Temat
    Trening w domu

    Cześć i czołem, Dziennik zakładam bo potrzebuję jakiegoś w miarę stałego miejsca żeby te moje około treningowe rozważania opisywać. Przez pierwszy rok to będzie takie wybudzanie ze snu bardziej niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2018-10-14 18:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konciak/no pain no gain

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam na imię Patryk, mam 17 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno, z 4 lata. początkowe 3 lata- 0 pojęcia o diecie i treningu, po prostu chodzenie regularne, bez diety, jedyne co temu zawdzięczam to zrzucenie paru kg, zawsze byłem grubszy a dzięki siłowni trochę się wyrobiłem. Wspomnę o tym, ze miałem nadciśnienie- teraz trochę się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2014-03-16 20:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja CKD

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g podwieczorek xD: białko 30g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2011-03-15 11:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorąco zapraszamy do siłowni OSTRY do Strzegomia w przyszłą sobotę 9 listopada. Nasza zawodniczka, Dorota Galińska poprowadzi zajęcia ze sztangami - obiecujemy hardcorowy trening :)) Panie będą mogły porozmawiać z Dorotą na różne intrygujące tematy z zakresu treningu, suplementacji oraz odżywiania. Panowie oczywiście również mile widziani . W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3660 Data: 2013-10-31 06:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wy- doświadczeniu ludzie po fachu :D pomogli i ewentualnie podpowiedzieli co jest do poprawy itd. teraz moje dane: wiek- 21 waga 127 kg wzrost 194 cm według dziennika potreningu mam 30% tłuszczu tj, 38,1 kg moim celem jest zrzucenie balastu i budowa tkanki mięśniowej Obliczane zapotrzebowanie wynosi 3168 kcal. Obciąłem do 2650 kcal. mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-08-02 20:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę, ponieważ trening ogólnorozwojowy mam za sobą. Mam dostęp do w pełni uposażonej siłowni. Nie mam całkowitej diety ( zacząłem układać opierając się na postach z forum, ale trudno mi się w tym wszystkim połapać). W stażu wpisałem 1 miesiąc, ponieważ od tego czasu mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-12-16 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa po chorobie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rzeczy. Na pewno przydadzą się jakieś suple - carbo, dobry gainer (możecie mi coś polecić?), kreatynę na razie zostawię w spokoju. Nie wiem od czego mam zacząć - normalny trening 3-dniowy czy ogólnorozowojówka? Pomóżcie zdesperowanemu koledze, lato tuż tuż, a tu wstyd się gdziekolwiek pokazać (sezonowcem nie jestem). Dziękuje i pozdrawiam! Ps. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-04-26 16:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + jakies odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, "ćwiczę" już od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2011-04-10 03:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak utrzymac forme przez wakacje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie na jakas prywatna silownie ale nie w tym rzecz. Chodzi mi glownie o to by przez te 2 miesiace utrzymac aktualna forme, albo chociaz wieksza czesc z niej. Aktualnie moj trening jest nastawiony na sile z mocnym nastawianiem na miesnie klatki piersiowej. Czy moglibyscie mi polecic jakis trening 3 razy w tygodniu, ktory moglby mi pomoc? W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 2006-06-02 14:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania od amatora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nieco chudziutkie ręce . Od około miesiąca trenuję wraz z kolegą w jego amatorskiej siłowni w pokoju %-) na początku robiliśmy to nieumyślnie lecz teraz stosujemy się do treningu weidera na masę ... Jadam 3/4 razy dziennie ( o 7:00 , 15:00 , 17:00 , 20:00 czasami opuszczając 1 z nich ) , jem przeważnie typowy polski obiad , trochę owoców i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-12-06 16:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2008-06-21 19:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)